nogi masa

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - barki, nogi(Tabata) BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do czubka głowy 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Unoszenie [...]

[...] Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X 10-12 2. wznosy bokiem 3 serie 10-12 powt 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 Niedziela Triceps, nogi Tric 1. .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

staz ok. 2 lata wzrost 185 cm waga 78 kg cel MASA Poniedziałek : Klata Wtorek : wolne Środa : Placy, gorna część przedramienia Czwartek : wolne Piątek : Barki , nogi Sobota : triceps , biceps , dolna czesc przedramienia PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1.wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x(12 10 10 8)/progresja ciezaru 2.wyciskanie [...]

[...] więcej czasu na trening. Zaciekawił mnie ten plan http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html czy ktoś jest mi w stanie pomóc z rozpisaniem planu na siłę na wszystkie partie z uwzględnieniem tego linku wyżej. Mam czas na 3-4 treningi w tyg. Będę wdzięczny za uwzględnienie trening rozbudowującego nogi. Pozdrawiam!

[...] Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X 10-12 2. wznosy bokiem 3 serie 10-12 powt 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 Niedziela Triceps, nogi Tric 1. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM ---//---- [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 z groszami KLATA: 114 UDO: 56,5 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niecałe 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,3g na kg masy WEGLOWDANY: 5,6g na kg masy TLUSZCZ: 1,2g na kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzednie cykl w sierpniu na samym metanabolu scanbetcha rusek 15 mg ed podwyzszone [...]

[...] mial ochote wtedy wygrac. jak widac z wynikow i zdjec,zajal dopiero 5 miejsce i mial pewne braki.ale juz prezentowal sylwetke nowego typu kulturysty:potezna masa,potezne nogi i swietna rzezba. a arnold wtedy juz nie mial takiej masy jak zawsze i uda dosc szczuple.byl mocno wyrzezbiony ale odbilo sie to juz na jego masie,co widac wlasciwie w [...]

[...] - 178cm Bic - 36-37 jakos Klata - 103:( Udo - 65 Lydka - 40 Pas - 95 Wymiary*****owe wiec trzeba ostro przy***ac Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Reszta wolne W miedzyczasie jeszcze brzucha musze pomeczyc i jakies aeroby, i srednio 2-4x w miesiacu basen, postaram się teraz nawet [...]

heh stary mowisz ze przybrales 2 kg wiec sie ciesz bo raczej tio czysta masa miesniowa albo woda(tio juz gorzej) jak brales mono pytanie z ciekawosci jak brałes krete to w jakich dawkach i czy podczas treningu piłkarskiego nieodczuwales pieczenia nog albo czegos w tym stylu ze nogi puchły ????

[...] 8 8 wiosłowanie sztangielką w opadzie na motyl 3x12 podciąganie konca sztangi w opadzie12/10/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 SO Klata nogi Klata Ławka pozioma - 12 10 8 8 Ławka skośna- 12 10 8 8 Rozpietki na bramce 4x12 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 prostowanie nóg na maszynie - 12 10 8 Uginanie nóg w [...]

masa dobra wez sie za brzuch i bary i masuj a jak nogi masujesz?

Siema wszystkim :) Mialem jakies 4 miesiace przerwy , teraz chciałbym zacząc cwiczyc takim planem , ocencie czy jest dobry :) cel : masa masa i jeszcze raz masa ;d Wtorek : Barki Nogi BARKI: 1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja 2.Wznosy sztangielek na boki 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 NOGI: 1.Przysiady 4x15 2.Wyprosty nog na [...]

Cel masa ale zupelnie beztłuszczowa (suplementacja stacki + spalacze) PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS 1)Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 2)Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 (2serie w skosie 2 serie poziomo) 3)Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie 10,10,10,10 1)Ugiecia ze sztanga łamana 4 serie 10,8,8,6 2)Ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 2 [...]

Mój plan do oceny ! Cel: masa. Dzień 1 Klatka: Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Wycisk hantli/sztangi? ławka skośna 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] spokojnie styknie , też ćwicze w domowym zaciszu i trneingi dopieram przykładowo pon - siłka (klatka , bic , tric , brzuch) wt - trening piłkarski 1.30h śr - siłka (nogi , bary , plecy) czw - siłka (jak w pon) pt - trening piłkarski 1.30h sob - tutaj zależy albo mecz albo wolne za to dużo spacerów itp ndz - siłka (jak w środe) to jest [...]

To bylby moj pierwszy taki cykl treningowy, do tej pory raczej standardowo masa, lub wytrzymalosc. Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar [...]

Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

"Ciekawi mnie najbardziej, jak to się dzieje, że kiedy atak odbywa się całym ciałem - to wejście w nogi - co w sumie z punktu widzenia czysto fizycznego jest wolniejsze od skrócenia dystansu i ataku pięściami - postrzega się ten atak, choćby to wejście w nogi i wyniesienie jako błyskawiczne. Czy to jest jakiś atawizm neuronalny, że jak idzie [...]

[...] są tak uprzedzeni i zakompleksieni, bojący wyjść ze swojego grajdołka. Ciekawi mnie najbardziej, jak to się dzieje, że kiedy atak odbywa się całym ciałem - to wejście w nogi - co w sumie z punktu widzenia czysto fizycznego jest wolniejsze od skrócenia dystansu i ataku pięściami - postrzega się ten atak, choćby to wejście w nogi i wyniesienie [...]

[...] tylko dlatego że przyspiesza to reakcje zarówno podczas zejścia jak i przed nim obrony-zwanej z amerykańska "sprawlem"(mechanika tych ruchów jest taka że zgięte nogi są pozycją wyjściową). Co do tego co pisałes o pozycji z szerokim rozstawem nóg jako utruniającej zejście- jedną z pierwszych rzeczy której uczono mnie na zapasch było [...]